ab wheel

[...] puszczal:/ I zauwazyłem ze lewy bark idzie mi wyżej niż prawy Podciąganie, średnio wąski chwyt, podchwyt. 5x 20kg - negatywy 10x 0kg sam, ale mi się nie chciało już xD ab wheel 10x 10x próba ze stania zrobić zakończona uderzeniem o ziemie xD 15x ogólnie łatwiej niż ostatnio, dużo łatwiej, ale ostatnie 5p. w ostatniej serii MASAKRA xd no więc [...]

Wyrażę się w ten sposób - zacytuję a wręcz przerobie słynny dość tekst Lindy : ''Nie chce mi się tego czytać'' na serio za dużo :O !! Ale wypiskę z 19'stego zapamiętam do końca życia, trening hardcorówka :D A ten trening to już w ogóle miodzio : Przysiady - bolało mnie coś od zewnetrznej strony uda, wysoko Front Squat - kutfa, przechylilo mnie do [...]

[...] i tez poszło się srać to:/ Przysiad z podwójnym dnem 3x 81kg 3x 91kg 3x 101kg wkurzylem się to przysiady zrobiłem zeby się lepiej poczuć taka ciekawostka, że nigdy nie zrobiłem (nawet normalnych) 3 przysiadów z 100tką:D a dzisiaj sztanga nic nie ważyla, chvj wie czemu:D AB wheel 10 10 10 i musiałem konczyc bo trzeba było naczynia zmyć:D

pojawia sie krata od tego ab wheel? :D

pojawia sie krata od tego ab wheel? :D No jasne , u Stanisuafa juz lekkie zarysy , a robił tylko ze 3 treningi z nim.

[...] na dole High Pull do mostka 6x 41kg 6x 51kg 6x 61kg cieżko ostatnia seria SS: Podciąganie wąsko/czachołamacze 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg 6p + 0kg/6p + 23,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 133kg max x 133kg max x 133kg AB wheel 10x 10x 10x fajny trening, zaraz chyba zjem kolejny posiłek i cisne na pingla

[...] wiec jest oki Przysiady lekko 5x 61kg 5x 71kg 5x 81kg Fronty 3z 51kg 3x 61kg 3x 71kg Podciąganie, nachwyt, szerokosc barkow 3s x max ale nie wiem ile SS: Uginanie sztangielek z sup./WL wąsko 12kg x 8/51kg x 8 12kg x 8/51kg x 8 12kg x 8/51kg x 8 Ugiananie nadgarstków p/n ze sztanga 21kg x 3s x max x n/p AB wheel 10 10 10 całkiem spoko trening

[...] nie mogłem znaleźć więc krązki w spodnie:) Wspięcia na palce max x 141kg max x 141kg max x 141kg no, całkiem spoko, szczefgólnie pierwsza seria, nie ciazylo mi wtedy to:P AB wheel 20p tylko tyle, bo bolały troche prostowniki i brzuch już, pierwsze 10p. całkie lużno:P co do siadu planowalem poczatkowo 12x, ale miałem siłe na więcej, to zrobiłem [...]

[...] 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg 8x 13kg/8x 53,5kg +1kg/2,5kg spowolnilem faze nagatywną w uginaniu, OGIEN masakra Uginanie nadgarstków ze sztangą n/p n/p + 31kg x max x 3s AB wheel 10p tylko tyle, bo lewy bicek bolał cos xd Chwila skakanki ogólnie jednak chciałem zauważyc że biceps/triceps jednak mimo 1cm wyglada lepiej, do tego ta czesc barku na [...]

[...] barki: MP, PP, HP, szrugsy(z barkami podobno lepiej wchodzą;D) bic: podciąganie wasko, młotki, uginanie ramion ze sztanga tric: wl wasko, czacholamacze, brzuch" ab wheel, cos na skosy tak w skrócie, ja Ci np brakuje czegoś w barkach, to dorzucasz jakąs izolacje itp:) ale tez nie ma co przesadzac z izolowaniem wszystkiego:) zrobisz jak [...]

[...] 32kg 5x 5kg/6x 32kg 5x 10kg/6x 32kg 3x 15kg/6x 32kg 2x 20kg/6x 32kg zmieniłem troche sposób, dokładam więcej obciązenia, ale powtórzenia 5-2:) jakims cudem udało mi sie 5x 10kg ale przez to cięzej reszta:) oólnie spoko i bic i tric zjechany AB wheel 15 15 15 coś ciezkawo:) ogólnie trening przyjemny i nie licząc podciągania nie było hardkoru:)

elo dzisiaj czuje się w miare, ale jeszcze nie do końca zdrowy:/ zakwasy na tricach, strasznie te czacholamacze mnie sponiewierają na brzuchu minimalne, jak napne, czyli coś się wzmocniło, bo pierwszy raz jak robiłem ab wheel to straszne miałem:p

[...] o 5 lub 10kg a tydzien, bo na tym obciązeniu super się rozciąga wszystko SS: Podciąganie wąsko/Czachołamacze 6x 0kg/6x 33kg 5x 5kg/6x 33kg 4x 10kg/6x 33kg 3x 15kg/6x 33kg +0/+1kg, fajnie całkiem, jutro tric będzie czuć xd AB wheel 10x +5kg 10x +5kg 10x +0kg dorzuciłem do plecaka piątke, cięzej i fajniej wchodzi, ostatnia 10tka lekka bo bez obc.:)

Też bym chętnie poznał Twoją opinię na temat ab wheel

ab wheel rzadzi i duzo daje moim zdaniemm co do siadu, właśnie też zauważylem że pierw siadam w tył i jest oki ale potem wracam do przodu, ***** bardzo dobrze że to nagrałem bo będe pewnie poprawiał technike chyba będę musiał szerzej stanąć, żeby mieć wiecej miejsca na "zejście" i pewnie box squaty dodać bo slabo biodra w tył wyrzucam, [...]

Ab wheel fajna sprawa nawet , niezle plery czuc , brzuch moze nie tak mocno , ale cos tam jest. Oczywiscie mowie jak ktos robi na kolanach . Na stojaco to mało kto zrobi.

Tak będzie lepiej i bezpieczniej jak po trochu będziesz sobie pogłębiał zakres ruchu w ćwiczeniu. Zupełnie inaczej te mięśnie pracują w ćwiczeniu dynamicznym jakim jest ab wheel, a inaczej zupełnie w statycznym planku gdzie pozycja jest zdecydowanie trudniejsza. Jest kilka fajnych ćwiczeń jak plank na piłce z wyjściem rękami do przodu, albo body [...]

To jeśli chodzi o ten rdzeń to jak nie masz sprzętu to spokojnie możesz się oprzeć na ab wheel, side plank, spacer farmera jednorącz i załatwisz jak trzeba rdzeń. Znając lekarzy pierwszego kontaktu to raczej nie będą chcieli Ci wystawić skierowania na rtg więc przypuszczam, że lepiej będzie dla Ciebie jak sobie pójdziesz prywatnie do [...]

[...] żeby nie odstawały. No i łydek też nie zbuduje samym bieganiem. Zostanę przy tym: Pon i Pt: - Pistolet/ Żuraw (naprzemiennie) 4x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię bo cały brzuch pracuje) 3x

[...] Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x5 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x13 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I dodatkowo, bo teraz 2 dni regeneracji to można pocisnąć mocniej: - podchwyt drabinka 5/10/15 - pompki na piłce lekarskiej 2x10 - pompki z klaśnięciem 4x10 - [...]